l@s triatletas del Proyecto Olimpiadas París 2024 Team Clavería tuvieron una semana de trabajo muy variada: a los entrenos, diseñados por Ricardo Clavería, se han añadido formación en foam roller con José Acosta y revisión de pisada en Clínica 70.3, que se incorporaba al Proyecto como empresa colaboradora.
Por su parte, Sharon compitió en el Clasificatorio para el Campeonato de España de Duatlon en Berlanga del Duero y se clasificó con una gran 5ª posición y los chicos participaron en el 10 km del We Run Parla 2019.
El capitán de esta semana fue Rubén Pereira y nos resumía el trabajo realizado por el equipo:
<Ha sido una semana un poco más relajada en los entreno, con menos volumen, aunque con toques de calidad. Hemos aprovechado el tiempo restado al entrenamiento para aprender cosas fundamentales y que nos van a ayudar mucho, como la clase en el gimnasio de foam roller con José Acosta, nuestro entrenador de carrera. Con él hemos aprendido a descargar las tensiones musculares para evitar las lesiones y mejorar el rendimiento.
También hemos realizado un chequeo en la Clínica 70.3, nuevo colaborador del Proyecto, para valoración de la biomecánica de la pisada y evitar lesiones.
Para rematar este domingo hemos corrido el 10 km de Parla donde todos hemos corrido bastante bien en líneas generales y haciendo mejores tiempos, aunque aún los 10 km se nos hacen un poco largos para estas alturas de temporada. Ha sido una carrera bonita, sufrida y sobre todo un buen entreno diferente y duro para acabar la semana>.
Ejercicios, entrenamientos y carreras realizados por el #TEAMCLAVERÍA (01/ al 17/02/2019).
Lunes 04/02.
.–Natación, Piscina Brunete. 3.100 m con 500 calentar, 500 técnica, 5×100 c/1’40» estilos, 400 tuba y Palas dedos c/6′ 200 AE Medio c/3′ 100 AE Intenso c/2′ (2 veces).
.-Carrera. 14 km cambios de ritmo 3′ ligero, 2′ medio, 1′ fuerte (6 veces).
Martes 05/02
.-Natación, Piscina Brunete. 3.700 m con 250 calentar, 10×25 c/45″, 500 (75s-25f), 5×100 estilos c/1’40», 20×50 c/50″ Palas, 1000 AE Medio.
.-Físico. Circuito de Resistencia y Core.
Miércoles 06/02
.–Natación, Piscina Brunete. 3.100 m con 10×25 sprint c/1′, 500 técnica, 5×100 estilos, 500 remadas, 500 (75s-25f), 500 locomotora Crol-esp.
.-Carrera. Pistas de Atletismo de la Universidad Europea. 14 km Fartleck 1,2,3,2,1 fuerte, Rec90″ + 15′ Umbral Aeróbico.
.- Fisioterapia. Recuperar en THERAFIS Fisioterapia.
Jueves 07/02
.-Natación, Piscina Brunete. 4.000 m con 500 (75s-25f), 500 locomotora Crol-esp, 5×100 c/1’40» Estilos, 5×200 c/3′ AE Medio, 10×100 c/1’40» AE Medio.
.-Carrera. Pistas de Atletismo de la Universidad Europea. 4.000 m entrenamiento de técnica de carrera y taller de cuidado del pie y Foam Roller con nuestro entrenador José Acosta.
Viernes 08/02
.-Ciclismo. 100 km con 2 puertos.
.-Biomecánica y Podología en Clínica 70.3. Biomecánica, podología deportiva y estudio de la pisada.
Sábado 09/02
.-Natación, Piscina Brunete. 3.000 m con 500 calentar, 10×25 sprint c/1′, 500 remadas, 5×100 c/1’40» Estilos, 500 locomotora Crol-esp, 500 (75s-25f).
Domingo 10/02
.-Carrera. 10 km en competición en We Run Ciudad de Parla.
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