A pesar de acercarse la Navidad, el trabajo sigue en la pretemporada 2019 para l@s participantes en el Proyecto Olimpiadas 2024 Team Clavería.
Los entrenamientos se han completado con carreras populares, clásicas de estas fechas navideñas.
El capitán del Team está semana es David Huertas y se ha encargado de resumir el trabajo realizado:
<<Empezábamos con un poquito más de carga que la semana anterior, siguiendo con las dobles sesiones de agua y de carrera a pie entre semana, añadiendo, por primera vez, una sesión más de ciclismo el miércoles, a parte de las del viernes y del domingo.
El lunes alargamos el progresivo corriendo llegando a hacer 8 bloques casi todo el equipo, menos los que habíamos competido, que teníamos que hacer alguno menos.
Respeto a las sesiones de agua fueron casi todas constantes del lunes a jueves, variando entre intensidad suave, ligera y media y alguna serie fuerte, combinando ese trabajo con el físico del martes y del jueves.
A mitad de semana metimos la sesión de técnica en bici, para empezar a coger la rutina de cara al año y a hacer tres sesiones de bici a la semana.
Las sesiones de carrera seguimos alternando los progresivos, con técnica, fartleck y cuestas, sacando el equipo muy buenos entrenos.
El sábado nos tocaba correr la 5 km de Villanueva de la Cañada en la que obtuvimos buenísimos resultados con la victoria de nuestra benjamina Alba, y el 2º y el 3º puesto de Ricardo y Ruben respectivamente, que aventajaron en pocos segundos al 4º que fue Manche y, en alguno más, a un servidor para acabar 7º.
Una carrera bastante dura con constantes subes y bajas y que nos servía como un entrenamiento más de calidad.
Esa misma tarde Ricardo, Manche y Fer compitieron nadando en el 100×100 de Alcorcón en el que Fer quedó con su equipo, el Triatlón Clavería Móstoles, en 2ª Posición y Ricardo y Manche en 4ª Posición con el Triatlón Ondarreta Alcorcón.
El domingo nos dividimos ya que Ricardo y Manche tenían un critérium con su equipo, mientras el resto del Team Clavería tuvimos una sesión dura de agua con 10×100 metiendo tolerancia al lactato mas 2 horas de bici, sacando dos grandes entrenos de calidad.
La semana que viene más y mejor, nos vemos familia!>>.
Ejercicios, entrenamientos y carreras realizados por el TEAM CLAVERÍA (17-23/12).
Lunes 17/12.
.– Natación, Piscina Brunete. 4.200 m: 250 m calentar /250 m remadas / 500 m técnica / 500 m locomotora Crol-esp / 10×50 estilos c/50″20×50 c/50″ palas / 5×100 c/1’30» palas dedos y tuba / 5×100 c/1’30»
.-Carrera. Circuito de #Core y #Resistencia: 20’CC+Técnica /10 rectas progresivas (60 m).
Martes 18/12.
.- Natación, Piscina Brunete. 4.200 m: 750 m calentar / 10×25 c/45″ /500 m (75s-25f) / 5×100 estilos / 10×50 c/50″ Palas / 10×150 c/2’15».
.-Carrera. Circuito de #Core y #Resistencia: 20’CC+Técnica / 10 rectas progresivas (60 m).
Miércoles 19/12
.- Natación, Piscina Brunete:4000 m con Ae ligero con mucha técnica, remadas, contrastes con palas, estilos y series de 200 m.
.- Ciclismo. Técnica de Bici.
.-Carrera. Fartleck de 12 kmpor terreno variado.
Jueves 20/12
.- Natación, Piscina Brunete. 4.200 m. 750 calentar / 10×25 c/45″ / 500 m (75s-25f ) / 5×100 estilos c/1’40» / 10×50 palas / 4×150 palas dedos c/2’15» / 6×150 Variado c/2’15» /200 m suave.
.-Carrera. Circuito de #Resistencia y #Core con 20’cc+ técnica / 10 Cuestas (60 m) /2 Rectas (100 m).
Viernes 21/12
.-Ciclismo. Rodaje de 70 km con cadencia y apretando en las subidas.
Sábado 22/12
.-Carrera. Buen entrenamiento de calidad en la Carrera de Navidad de Villanueva De La Cañada con triunfo absoluto femenino de Alba Alvarez y
En la carrera masculina, Richi Clavería Subcampeón, Rubén Pereira tercero, Adri Mancheño cuarto y David Huertas sexto.
Domingo 23/12
.- Natación, Piscina Brunete. Transición: 3.200 m con 10×100 c/3′.
.- Ciclismo. 60 km de #Rodaje por #Brunete #VillanuevadelaCañada #VillanuevaDelPardillo #Majadahonda #Boadilla #SevillaLaNueva.
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