Pretemporada 2019. Entrenamientos del Team Clavería (semana del (31/12/2018 al 06/01/2019).

Pretemporada 2019. Entrenamientos del Team Clavería (semana del (31/12/2018 al 06/01/2019).

0 comments 📅08 enero 2019, 13:35

L@s triatletas del Proyecto Olimpiadas 2024 Team Clavería comienzan el 2019 entrenando. Las fiestas de Navidad han relentizado, pero solo un poco, el trabajo de pretemporada.

El capitán del equipo es, esta semana, uno de nuestros «Gemeliers», Iván Rodado. Este es su resumen de la semana:

<Debido a las vacaciones de navidad, esta ha sido una semana corta pero dura de entrenos. Ricardo nos ha planificado unos entrenos y ejercicios que parecen diseñados para combatir, también, los excesos culinarios de las Navidades en los que , en mayor o menor medida, todos caemos. Caben destacar 3 días duros como el miércoles en el que hicimos 3 sesiones de entrenamiento, el viernes con una salida de 3h:30´ de bici y el sábado con un entreno intenso de natación. Las sensaciones no han sido las mejores, debido al cansancio, pero han salido muy buenos entrenos. Seguimos trabajando>.

Ejercicios, entrenamientos realizados por el #TEAMCLAVERÍA (31/12/2018-06/01/2019).

  • Lunes 31/12/2018h
    .–Natación, Piscina Brunete. 4.300 m con 500 calentar,500 técnica 5×100 estilos, 10×50 c/50″, palas 400 Ae Ligero c/6′ 200 AeMedio c/3′ 100 Ae Intenso c/2′ (3 veces)
  • Martes 01/01/2019
    .-Descanso
  • Miércoles 02/01
    .-Natación, Piscina Brunete: 4.000 m con técnica, remadas, estilos, palas,  Ae ligero y 4×400 Ae Medio.
  • .-Ciclismo. 60km de rodaje concadencia alta
  • .-Carrera. Fartleck de11 km por terreno variado.
  • Jueves 03/0
  • .–Natación, Piscina Brunete. 4.700 m con 500 calentar, 500 locomotora Crol-esp, 500 técnica 5×100 estilos, 500(75s-25f) 20×50 c/50″ palas 2×300 tuba y palas dedos 2×300 c/4’30 AE
  • .-Carrera. Medio Circuito de CORE y Resistencia con 20’cc Técnica, 10 Cuestas (80 m) 4 progresivos(100 m)
  • Viernes 04/01
    .-Ciclismo. Ruta de 3h:30′ con subida al #Puerto de la #CruzVerde #Navalcarnero #SevillaLaNueva #Brunete #VillanuevaDeLaCañada #Valdemorillo #Zarzalejo #ElEscorial #Galapagar #Colmenarejo
  • Sábado 04/012
    .-Natación, Piscina Brunete. 3.300 m con 500 m calentar/ 500 m (75s-25f)/ 500 m locomotora Crol-esp/ 10×50 c/50″, 3×200 c/5′ AE Intenso
  • .-Ciclismo.15 km con Cambios de Ritmo 4′ Ritmo 1 1′ Ritmo 21′ Ritmo 3 (6 veces)
  • Domingo 06/01
    .-Descanso

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