Durante la Pretemporada 2019 se van desvelando el proceso de entrenamiento de l@s participantes en el Proyecto Olimpiadas 2024 Team Clavería, diseñado por Ricardo Clavería, su Director y Preparador Físico.
Los capitanes semanales, que son rotativos entre l@s triatletas, serán los encargados de contar las sensaciones recibidas y el esfuerzo empleado en los entrenamientos. Se adjuntan, también, los ejercicios realizados cada día.
Comienza Rubén Pereira con la narración de esta semana pasada de trabajo:
<< Empezábamos la semana tras el primer día de descanso de la pretemporada. El cuerpo se notaba raro los primeros días de la semana, aunque no sé si por descansar o porque los entrenos ya son algo más largos y exigentes.
A mitad de semana llegan las buenas sensaciones siguiendo la misma línea de entrenamientos, algo más largos y exigentes. Pero Llegando al fin de semana, las 3h o 3h30´ de todos los días comienzan a pasar factura, dejándonos doloridos y fatigados. Con todo, hemos podido sacar muy buenos entrenos estos días, complicados, además, con el frío, la lluvia y, sobretodo, con aire muy fuerte.
En resumen, ha resultado una buena semana. Los buenos resultados se han logrado gracias, en gran parte, al trabajo en grupo. Si un día estaba mejor alguien, ayudaba más y al día siguiente había otro que podía ayudar, etc. Hemos logrado hacer toooodos los entrenos y que salgan según lo planeado, que no es nada fácil>>.
Ejercicios realizados en la semana del 10 al 16/12/18
Lunes 10/12
.– Natación, Piscina Brunete. 4.000 m: 500 m calentar /500 m locomotora Crol-esp 10×50 estilos c/50″ 12×50 palas c/50″ 6×100 c/1’30» palas dedos 3×200 c/3′ variado.
.-Carrera. 14 km con cambios de ritmo.
Martes 11/12
.- Natación, Piscina Brunete. 3.550 m: / 750 Variado / 10×25 c/45″ / 5×100 estilos / 500 (75s-25f) / 15×50 c/50″ Palas c/50″ / 2×150 c/2’15» palas dedos y tuba / 2×150 c/2’15».
.-Carrera. Circuito de Fuerza-Resistencia y #Core: 20′ CC+ técnica / 10 rectas progresivas (60 m).
Miércoles 12/12
.- Natación, Piscina Brunete. 4.000 m: 500 m variado 250 remadas / 500 m técnica 10×50 estilos c/50″ / 500 m locomotora Crol-esp 12×50 Palas c/50″ 5×100 m c/1’30» tuba y palas dedos 3×200 c/3′ cambios ritmo.
.-Carrera. 13 km Fartleck 1,2,1,2,1 Umbral Anaeróbico Rec1′ + 15′ Umbral Aeróbico.
Jueves 13/12
.- Natación, Piscina Brunete. 3.600 m: 750 m variado 10×25 c/45″ velocidad 500 m (75-25f) 5×100 m c/1’40» 15×50 c/50″ Palas 2×150 c/2’15» palas dedos y tuba 2×150 c/2’15».
.-Carrera. Circuito de #Resistencia y #Core 20’CC+ Técnica 10 Cuestas (60 m) 2 rectas (100 m).
Viernes 14/12
.-Ciclismo. Ruta de 3 horas contra el viento.
Sábado 15/12
.- Piscina Brunete. 3.750 m: 500 m locomotora C-esp 10x50estilos 12×50 Palas 6×100 tuba y Palas dedos 3×200 c/3′ Ae Ligero 13km cambiosritmo 4′ ritmo 1 1′ ritmo 2 1′ ritmo 3 (5 veces).
Domingo 16/12
.-Ciclismo. 85 km con lluvia, niebla, viento y sol.
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