Acababa la última semana de carga del Mesociclo y l@s triatletas del Proyecto Olimpiadas 2024 Team Clavería proseguían con entrenamientos y actividades diversas en la pretemporada 2019.
El 1 de febrero, tres triatletas participaron en el estreno del BKOOL Center que Triatlón World hbía instalado en su tienda de Boadilla del Monte (Madrid) con el mejor simulador actual que proporciona el máximo realismo para recrear rutas de ciclismo en carretera.
El capitán de equipo en esa semana fue Jaime Rodado y resumía el trabajo realizado:
< El lunes, para iniciar la semana, nos tocó un día duro con un progresivo de carrera a pie y sesión de natación por la tarde. Trabajo duro que siguió el martes y miércoles.
El jueves tocó una sesión de carrera a pie en la pista de la Universidad Europea guiada por nuestro nuevo experto en técnica de atletismo, José Acosta.
El fuerte viento hizo que el viernes no saliéramos a la carretera y lo compensáramos con una sesión de rodillo. Alba, Richi y Rubén participaron, también haciendo rodillo, en la inauguración del BKool Center de TriatlonWorld. El domingo si salinos a la carretera pero estuvimos los 95 km luchando contra el fuerte viento.
El Volumen aproximado semanal ha sido 20.000 m de natación, 55 km de carrera, 160 km y una sesión de rodillo en bicicleta y varias sesiones de condición física y trabajo de gomas. Semana dura de carga en la cual he visto al equipo unido en los entrenamientos y con una actitud positiva a la hora de afrontar cada sesión>.
Ejercicios, entrenamientos y carreras realizados por el #TEAMCLAVERÍA (28/01 al 03/02/2019).
Lunes 28/01.
.–Natación, Piscina Brunete. 4.450 m con 750 m calentar, 5×100 estilos, c/1’40», 200 tuba y palas dedos c/3′, 200 AE Medio c/3′, 100 AE Intenso c/2′(6 veces). .-Carrera. 14 km con cambios de ritmo. 4′ ritmo 1, 1′ ritmo 2, 1′ ritmo 3(6 veces).
Martes 29/01/2019
.-Natación, Piscina Brunete. 4.100 m con 10×25 c/45″ Sprint, 20×50 c/50″ palas, 2×400 palas dedos y tuba, 2×800 c/12′ AE Medio. .-Carrera. Circuito de CORE y Resistencia con 20′ CC + Técnica 10 Cuestas (80 m), 6 Rectas (100 m).
Miércoles 30/01
.-Natación, Piscina Brunete: 4.000 m con 500 locomotora Crol-esp, 500(75s-25f), 10×50 estilos, 5×200 c/3′ AE Medio, 10×100 c/1’45». .-Ciclismo. Transición: 50 km bici + Fartleck de 7 km.
Jueves 31
.-Natación, Piscina Brunete. 4.750 m con 500 locomotora Crol-esp, 500 técnica, 5×100 estilos, 20×50 palas c/50″, 2×300 c/4’30» AE ligero, 8×150 c/2’15». 20’cc+. .-Carrera. Pistas de Atletismo de la Universidad Europea. Entrenamiento de técnica de carrera con José Acosta con 10×200 c/2′ a 35″, 10×400 c/2’30» a 1’15».
Viernes 01/02
.-Ciclismo. 1h30′ de Rodillo 9×4′ Ritmo Umbral Rec2′. Rodillo en la inauguración de BKool Center en Triatlón World.
Sábado 02/02
.-Natación, Piscina Brunete. 3.200 m con 500 (75s-25f), 500 locomotora Crol-esp, 10×50 c/50″ estilos, 1000 AE Intenso. .-Carrera. Pistas de Atletismo de la Universidad Europea. 20′ CC+ técnica, 6×1000 c/6′ a 3’10».
Domingo 03/02
.-Ciclismo. Ruta por Sevilla La Nueva, Brunete, Villanueva De La Cañada, Valdemorillo, Peralejo, Zarzalejo y subida al puerto de Cruz Verde por El Escorial.
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